Se lever tôt et comment le club de 5 heures du matin augmente les performances !

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Se lever tôt est la tendance, surtout chez les cadres et les personnes qui réussissent. Nous allons vous montrer ici ce qu'est le 5am Club et comment il augmente vos performances. Plus de force mentale, plus de performance et plus de paix, ce ne sont là que quelques-unes des promesses du 5am Club - ce qui se cache derrière, vous pouvez le découvrir ici.

Qu'est-ce que le Club 5am ?

Le club de 5 heures du matin est un terme désignant les personnes qui sont déjà debout à 5 heures du réveil. Ce terme a été inventé par le livre "5-am-Club" de Robin Sharma. Le livre est devenu un million de best-sellers qui se serait vendu à plus de 15 millions d'exemplaires.

Mais les personnes qui réussissent se lèvent plus tôt que la moyenne depuis plus longtemps, même Thomas Edison était clairement un lève-tôt.

De nombreuses personnes qui ont réussi font partie du club des 5 heures du matin.

Les deux exemples les plus célèbres du club des 5 heures sont le PDG d'Apple, Tim Cook, qui se lève dès 3 h 45, et Richard Branson, qui se lève à 5 h 45. Tous deux font partie du club des 5 heures du matin, malgré un décalage horaire de 2 heures. Branson et Cook ne sont pas les deux seuls à se lever tôt, bien sûr. Michelle Obama, les PDG d'AOL, General Electric, PepsiCo, Twitter, Fiat Chrysler, General Motors, Starbucks, Vodafone et bien d'autres font également partie du 5am Club.

"Si vous voulez faire partie des cinq pour cent des personnes qui réussissent le mieux, vous devez faire des choses que seuls cinq pour cent font." - Robin Sharma

L'auteur Robin Sharma a vu un modèle derrière tout cela et en a tiré ses thèses. Parmi elles, l'hypothèse selon laquelle pour réussir, il faut faire des choses extraordinaires que 95 % des autres personnes ne font pas. Si vous voulez être unique, vous devez être unique. Se lever tôt présente de nombreux avantages pour votre réussite.

Plus de force mentale

Se lever tôt demande de la discipline, tout comme prendre une douche froide. Lisez ici notre article sur la façon dont les douches froides vous aident à acquérir plus de force mentale. Se lever tôt n'est pas facile, mais si vous y parvenez, vous pourrez être fier de vous le matin. Si vous commencez votre journée avec ces règles strictes d'une routine matinale, vous serez plus strict et plus discipliné avec vous-même dans d'autres domaines de votre vie. Vous apprenez à utiliser efficacement le temps que vous gagnez.

Plus d'efficacité

Selon Robin Sharma, les secrets d'une grande performance résident dans le fait de se lever tôt et d'avoir un programme strict. Sharma a inventé la règle des 60/10. Selon cette règle, vous êtes censé travailler de manière très concentrée pendant 60 minutes, puis vous pouvez passer 10 minutes à faire des choses comme vérifier les messages WhatsApp, appeler des gens ou boire un café. Cette alternance de travail productif et de pauses garantit plus de temps et plus d'efficacité.

Plus de repos

Qui est réveillé à 5 heures du matin ? Si vous vous levez à 5 heures du matin, vous avez probablement au moins 3 heures de repos avant l'arrivée des nouvelles, des courriers et autres. Un îlot de paix et de productivité le matin vous permet de ralentir un peu votre vie et de faire les choses que vous aimez vraiment.

"L'heure sainte" entre 5 et 6 heures du matin.

La première heure de la journée, entre 5 et 6 heures du matin, est exactement le moment où vous pouvez ralentir votre vie et consacrer du temps aux choses qui, autrement, seraient laissées de côté et déclencheraient une véritable joie en vous. Alors que le monde qui vous entoure est encore endormi, vous vous connectez à vos objectifs et réfléchissez à votre vie. Vous vous préparez pour la journée.

La règle des 20-20-20

Robin Sharma divise la première heure de la journée en trois groupes de 20 minutes chacun. Pendant les 20 premières minutes qui suivent votre réveil, vous devez activer votre esprit en faisant un exercice. Tout est possible, du yoga à un court repos en passant par un entraînement musculaire. Cependant, il ne s'agit pas de performances maximales, mais bien plus d'activer votre circulation.

Avec l'esprit éveillé, les 20 minutes suivantes sont consacrées à la rédaction d'un journal. Vous écrivez vos objectifs à court et à long terme, les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, les choses que vous espérez pour l'avenir. Le journal de 5 minutes peut être une partie significative de cette leçon.

La 3ème phase concerne le développement personnel. Pendant cette période, lisez un livre ou écoutez un podcast significatif chaque jour. Grâce à ces règles, vous tirerez un meilleur parti de votre vie et de la première heure de la journée.

"Si vous gagnez le matin, vous gagnez la journée" - Tim Ferriss.

Auteur de la semaine de travail de 4 heures, Tim Ferriss considère le matin comme le point de départ d'une journée productive. Si vous gagnez la matinée, si vous commencez par être productif et concentré, vous avez de grandes chances d'être productif le reste de la journée et de la gagner.

Conseils pour se rendre au club de 5 heures du matin

Se lever à 5 heures du matin, ça se fait. Avec les bons conseils et les bonnes méthodes, cela devient au moins un peu plus facile.

Décalez votre heure de coucher

Si vous vous couchez plus tôt, vous pouvez vous lever plus tôt. Les gens ne devraient pas dormir moins de 5 heures. La charge de travail idéale se situe entre 6 et 7 heures par jour. Vous décidez de dormir à 22 heures, mais vous restez au lit et ça ne marche pas ? Notre expérience a montré qu'il est utile de se lever tôt et d'adapter ensuite l'heure du coucher. Au plus tard après 2 ou 3 jours, vous vous endormirez facilement vers 22 heures. Une chose fournie :

Éteignez votre smartphone

Dans les deux heures précédant le coucher, éteignez votre smartphone et restez à l'écart des appareils dotés d'un écran. Les composants de la lumière bleue signalent à votre corps qu'il est maintenant l'heure de se lever. Mais si vous êtes sur le point de dormir, ce signal est gênant. Tambour : 2 heures avant le coucher, éteignez les appareils électroniques.

Éloignez le réveil de votre lit

Peut-être que vous le savez : Vous êtes allongé dans votre lit le matin et le réveil sonne. Vous prenez le réveil et vous l'éteignez ou vous utilisez le bouton "snooze". Peu de temps après, c'est vu, vous êtes de retour au lit, endormi. Un ancien Navy Seal a dit un jour : "Si vous appuyez sur la touche "snooze" le matin, vous n'avez aucun intérêt dans votre vie". C'est à vous de décider si cette affirmation est trop radicale. Peut-être que cela peut vous servir de motivation. La meilleure contre-mesure pour éviter de se rendormir est d'éloigner le réveil du lit. Le matin, vous êtes obligé de ramper ou de marcher dans la pièce. Le mouvement vous réveille.

Mettez un verre d'eau la veille au soir.

Lorsque vous avez éteint le réveil, vous êtes fatigué et léthargique, déshydraté par la nuit. La meilleure contre-mesure est un grand verre d'eau plate à température ambiante. Prenez l'habitude de boire votre verre d'eau immédiatement après votre réveil. L'eau vous réveillera immédiatement et vous fera sentir moins fatigué. Vous pouvez également en savoir plus sur les effets de l'eau ici.

Copain de réveil

Après votre verre d'eau, il est préférable de parler à votre Wakeup Buddy. Votre Wakeup Buddy est une autre personne à qui vous pouvez parler en personne ou sur place. Le Wakeup Buddy crée une pression sociale pour se lever réellement. Vous pouvez partager vos expériences avec lui et vous pouvez apprendre et travailler ensemble sur ce défi. Comment trouver un compagnon de réveil ? Demandez à vos amis, à vos collègues, à vos camarades de classe - l'un d'entre eux est sûr de se lever tôt. Demandez-lui si vous pouvez lui parler au téléphone le matin, avec un peu de chance il dira "oui" et vous aurez un copain. Sinon, vous pouvez convaincre une autre personne de commencer avec vous. Après cet article, vous avez les arguments en main.

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