Rituel du matin pour commencer la journée de manière positive

Frau macht Yoga, Morgenritual für Entspannung, Positive Energie

Ce rituel matinal est une série vraiment puissante de 15 exercices pour réveiller votre corps, le recharger en énergie et pratiquer l'amour de soi. Vous pouvez facilement faire ces 10 exercices en 10 minutes - chaque matin et les intégrer dans votre routine matinale personnelle.

J'ai appris ces exercices auprès de Nico, mon coach en santé holistique, il y a environ 7 mois et je les pratique tous les jours depuis. Tous ceux avec qui j'ai partagé ces exercices depuis lors les apprécient vraiment, c'est pourquoi je réalise cette vidéo et cet article.

Vous pouvez faire ces exercices n'importe où. Bien sûr, si vous les faites dehors, dans l'air frais du matin, c'est un bonus spécial.

1er exercice : massage de la tête

Nous commençons par un massage de la tête, où nous peignons les cheveux avec nos mains et massons la tête et le cuir chevelu. Cela peut être très agréable pour soulager les tensions.

2ème exercice : Massage de l'oreille

Ensuite, nous massons nos oreilles. Prenez juste vos mains et massez vos oreilles. Vous pouvez plier vos oreilles, vous pouvez les toucher, vous pouvez les toucher un peu à l'intérieur. Essayez vraiment de toucher toutes les parties de vos oreilles. Soyez gentil mais pas trop doux, vous devez vraiment sentir que vous massez vos oreilles.
Ici, tu touches des points internes spéciaux sur une oreille.

Morgenritual 2

3ème exercice : Crème pour le visage QI

Ensuite, nous générons de l'énergie et de la chaleur dans nos mains par friction. Un peu de chaleur, un peu de QI - imaginez maintenant que vos mains sont remplies d'une crème d'énergie QI. Massez cette "crème" sur votre visage, sur les yeux, les sourcils, le cou et le nez. Vous pouvez également toucher votre nez et le bouger légèrement dans les deux sens. Appliquez soigneusement cette crème énergétique QI sur votre visage.

Morgenritual 3

4ème exercice : faire le tour des yeux

Ensuite, nous encerclons nos yeux. Nous faisons de grands cercles avec nos yeux sans trop bouger la tête. En faisant cela, nous allons dans les deux sens et faisons un grand cercle avec nos yeux. 👀

Morgenritual 4

5ème exercice : relâcher la mâchoire

Maintenant nous allons faire un relâchement pour notre mâchoire. Prenez vos mains, serrez un peu vos doigts l'un contre l'autre et appuyez sur le côté de votre tête, près de vos joues. Tirez vos mains vers le bas avec une certaine pression, sentez-les et ouvrez ensuite votre mâchoire.

Morgenritual 5

Exercice 6 : Yoga du visage

Maintenant nous allons faire un peu de yoga facial. On ouvre le visage, on fait des grimaces, on fait la grimace, on regarde en haut, on regarde en bas. Bougez vos sourcils, soyez vraiment fou avec vos mouvements faciaux. Bougez toutes les parties de votre visage.

Morgenritual 6

7. exercice : mouvements de la tête et ondes spinales

Ensuite, nous allons faire quelques mouvements de tête et quelques ondes spinales. Nous allons faire ça très confortablement et très lentement. On va faire un petit cercle avec notre tête. En faisant cela, nous allons de gauche à droite, de haut en bas. Nous bougeons notre tête dans toutes les directions et essayons de faire rouler notre tête et notre cou un peu. Nous pouvons également faire une figure en huit et laisser la transition se faire vers un mouvement de toute la colonne vertébrale. Nous déplaçons notre colonne vertébrale latéralement et faisons également un mouvement ondulatoire vers l'avant avec notre colonne vertébrale. Je devrais probablement être plus flexible ici que je ne le suis actuellement.

Morgenritual 7

8ème exercice : rouler les épaules

La prochaine étape est celle des épaules. Nous roulons nos épaules d'avant en arrière. Après un certain temps, nous laissons ce roulement se transformer en un mouvement circulaire avec nos bras.

Morgenritual 8

9ème exercice : hanches

Maintenant nous faisons des cercles de hanches, ici nous laissons nos hanches faire des cercles et nous sentons vraiment jusqu'où nous pouvons aller, jusqu'où nous pouvons faire nos cercles. Nous allons dans des directions différentes et pouvons aussi faire un huit avec nos hanches. Il s'agit d'attirer l'attention sur nos hanches et de sentir où nous sommes, où nous nous tenons et jusqu'où nous pouvons bouger nos hanches.

10ème exercice : genoux

Maintenant nous ramenons nos mains sur nos genoux et nous bougeons nos genoux en cercles. Nous ramenons notre attention sur nos genoux et sentons jusqu'où nous pouvons aller. On peut aller dans les deux sens. Nous pouvons aller dans différentes directions et sentir vraiment nos genoux. Ressentons-nous une tension ? Sent-on une différence dans les deux genoux ? Nous faisons cet exercice très confortablement, nous ne voulons pas stresser notre corps.

Morgenritual

11ème exercice : étirement du compas

Maintenant on fait l'étirement du compas. On se penche en avant et on essaie de garder les jambes droites. Maintenant, on se penche en arrière. Maintenant penchons nous sur le côté, sentez votre respiration sur le côté comme elle va dans votre cage thoracique. Retrouvez les points d'arrivée et ayez une conscience aiguisée dans toutes les directions. N'en faites pas trop. N'en faites pas trop, cela ne doit pas être trop éprouvant.

Morgenritual 11

12ème exercice : Squats

Maintenant, nous faisons des squats et nous concentrons à nouveau notre attention sur les jambes. Nous pouvons ouvrir sur les côtés en levant le bras vers le haut. Nous pouvons aussi nous étirer un peu en allant de l'avant et dans toutes les directions.

Morgenritual 12a

13ème exercice : les points d'acupression

Et maintenant, nous travaillons sur nos points d'acupression. En inspirant, je frappe l'arrière de mon cou avec mes deux mains. Je devrais vraiment sentir le coup. Je ne veux pas me faire mal, bien sûr, mais je devrais vraiment sentir un coup sur mes points d'acupression. Et je respire en frappant mes points d'acupression.

Pour le mouvement suivant, nous pouvons respirer normalement. Nous n'avons pas besoin de respirer d'une manière particulière. On tourne juste le haut du corps et on frappe le cou et le bas du dos. Vous ne devez pas être trop doux ici, parce que vous devez le sentir. Maintenant je frappe mon estomac et le bas de mon dos en même temps. La respiration n'est pas conçue de manière particulière. J'essaie simplement de toucher mes points d'acupression et de les sentir quand je me frappe.

J'espère que vous avez apprécié ces exercices et que vous les intégrerez dans vos pratiques matinales. Faites-moi savoir dans les commentaires comment cela a fonctionné pour vous.

Morgenritual - Akupressur-Punkte

14ème exercice : Tapping corporel

Ensuite, je tape sur mon corps. Je commence par mes pieds et je remonte avec mes deux mains en me sentant taper sur mon corps. Et encore une fois, vous ne voulez pas être trop doux, mais vous ne voulez pas non plus vous faire mal. Vous voulez vraiment le sentir, réveiller votre corps et apporter de l'énergie et de la conscience à chaque partie de votre corps.

Morgenritual - Abklopfen

15ème exercice : secouer

Nous allons terminer cette session matinale par quelques secousses. Sautez juste un peu, secouez vos jambes et vos bras et essayez de vous secouer plus vite que vous ne pouvez le contrôler. Maintenant, sautez et essayez d'atterrir avec les deux pieds écartés. Ce rituel matinal est amusant et vous prépare à la journée. J'espère que vous avez apprécié ces exercices et que vous les intégrerez dans votre routine quotidienne.

Morgenritual - Schütteln

À propos de Max Hug

Travailler de manière plus productive ? Vous dormez mieux ? Vous vous sentez plus vivant ? Sur son blog consacré au biohacking, notre auteur invité Max Hug partage ses expériences et son vécu en matière de biohacking, de flow et de santé.

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