Aide contre l'anxiété liée aux examens : réduire le stress et améliorer la concentration

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Qu'est-ce que l'anxiété liée aux tests ? Il n'y a pratiquement personne pour qui le terme "anxiété liée aux tests" soit un mot étranger. Ce sont surtout les élèves et les étudiants qui en souffrent et qui veulent lutter efficacement contre cette sensation désagréable. Mais combattre le stress des examens, est-ce possible ? Les sédatifs prescrits par le médecin contre les nerfs de l'examen sont-ils utiles ou non ? Ou est-ce que cela aggrave les choses parce que vous perdez votre concentration ?

Dans les cas extrêmes, l'anxiété liée aux tests peut devenir un trouble psychologique. Cela peut aller jusqu'à la peur de ne pas être suffisamment préparé à l'examen et d'échouer peut conduire à l'abandon de l'université. Si l'anxiété semble devenir écrasante et que les perspectives d'avenir personnelles sont menacées, il faut absolument consulter un spécialiste. Heureusement, c'est rarement le cas.

Normalement, lorsqu'il s'agit de stress lié aux examens, le recours inconsidéré et irréfléchi à des tranquillisants sur ordonnance doit être mûrement réfléchi. L'utilisation d'une technique de respiration spéciale contre l'anxiété liée aux examens, combinée à une sélection de compléments alimentaires appropriés pour l'apprentissage, est bien plus naturelle que l'utilisation de tranquillisants médicaux.

Combattre l'anxiété liée aux examens - est-ce même possible ?

Il est tout à fait normal que les élèves et les étudiants soient très tendus avant des examens importants. La bonne nouvelle ici est que le trac et l'excitation sont utiles et non nuisibles, car ils mobilisent toutes les réserves et aident à augmenter les performances. Il est également important de savoir que l'anxiété liée aux examens est parfaitement normale et qu'elle touche tout le monde.

La situation est toutefois différente lorsque la peur se transforme en panique et que vous ne pouvez littéralement plus penser à cause de la nervosité. Si cela s'est déjà produit, il ne faut pas hésiter à demander une aide professionnelle. De nombreuses écoles et collèges proposent les services de psychologues qui peuvent aider dans ces cas. Outre le psychologue scolaire ou universitaire, le médecin de famille est un bon interlocuteur pour ce problème.

Qu'est-ce que l'anxiété liée aux examens ?

L'anxiété liée aux examens est l'une des réactions d'anxiété qui se produisent lorsque l'organisme réagit à une situation perçue comme menaçante. Les caractéristiques typiques de cette peur peuvent s'exprimer par des palpitations cardiaques, des sueurs, une excitation accrue, une bouche sèche et des troubles gastro-intestinaux.

Dans l'examen, une certaine performance est demandée. Le problème qui se pose en raison de l'anxiété liée aux examens est le sentiment de ne pas être en mesure de fournir une performance suffisante, ce qui est perçu comme une menace importante. Toute personne qui a déjà eu une mauvaise expérience à cet égard, par exemple à cause d'un mauvais résultat à un examen, risque particulièrement de souffrir d'anxiété liée aux examens. De même, une exigence de performance exagérément élevée, à laquelle on s'expose personnellement, peut entraîner l'apparition d'une anxiété face aux tests.

Comment reconnaître l'anxiété liée aux examens ?

Toute excitation, ou toute petite touche de trac, n'équivaut pas à une anxiété d'examen prononcée. On parle de ce trouble anxieux avec les symptômes suivants :

  • Blocage ou black-out : lorsqu'on vous pose une question d'examen, vous ne pouvez plus réfléchir.
  • Vous n'arrivez plus à vous concentrer avant l'examen et n'arrivez plus à apprendre à cause de l'anxiété.
  • Des troubles psychosomatiques tels que l'insomnie avant l'examen, ou des palpitations cardiaques, des troubles gastro-intestinaux, une grande fatigue ou des maux de tête le jour de l'examen.
  • Doute exagéré de soi et découragement

Des moyens naturels pour combattre l'anxiété liée aux examens

Il est utile de savoir que vous pouvez très bien combattre vous-même votre propre anxiété liée aux examens. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de réflexion personnelle et la connaissance des remèdes naturels que vous pouvez utiliser pour combattre efficacement votre anxiété. Tout d'abord, vous devez affronter votre peur et essayer de trouver ce qui l'a déclenchée exactement.

Les compléments naturels de soutien aident à rétablir l'équilibre intérieur. Les classiques parmi les sédatifs en Europe sont la valériane, la mélisse et le houblon. Dans la médecine ayurvédique, l'Ashwagandha est le remède de choix contre le stress. L'ashwagandha a un effet équilibrant sur les hormones de stress et assure ainsi un profond rétablissement du système nerveux. Un autre remède bien connu pour créer et maintenir l'équilibre intérieur est la Rhodiola Rosea, également connue sous le nom de racine de rose.

Le thé vert pour soulager le stress

S'il y a un thé qui mérite d'être qualifié de "sain", c'est sans aucun doute le thé vert. Les bienfaits de cette plante sont assez étonnants et en font un partenaire idéal pendant la phase d'apprentissage et pendant la phase d'examen, car elle combine plusieurs bienfaits à la fois. Le thé vert peut être décrit comme la boisson matinale idéale, capable de surpasser le café.

Le thé vert - tout comme le café - contient de la caféine. Mais contrairement au café, le thé fournit une énergie intelligente car il ne provoque pas de libération d'adrénaline, qui augmente le stress dans le corps. Les consommateurs de café le savent bien : après avoir bu du café, vous êtes pendant un court moment bien éveillé, mais ensuite vient souvent le "crash" de la caféine, lorsque le corps est inondé d'hormones de stress. Le thé vert, avec sa combinaison spéciale de caféine, de polyphénols et de l'acide aminé L-théanine, permet de contrer les effets négatifs de la caféine et de ne pas stresser l'organisme. Ce qui reste, cependant, c'est la sensation d'énergie de l'éveil qui conduit à une concentration plus dirigée et à une productivité accrue.

Des études scientifiques suggèrent que la L-théanine a un effet positif direct sur l'état d'esprit, car elle assure le déclenchement des ondes cérébrales alpha. Nous accédons également à l'état alpha par la méditation et par des tâches créatives qui nous apportent de la joie. Lorsque les ondes alpha sont libérées, notre concentration s'améliore, nous nous sentons détendus et créatifs - autant de très bonnes conditions pour bien réussir un examen.

Obtenir une aide rapide contre l'anxiété liée aux examens grâce à des techniques de respiration ciblées

Il existe une technique de respiration très efficace contre l'anxiété et la panique qui déclenche un apaisement immédiat : la méthode 4-6-8. Quiconque s'est déjà forcé consciemment à inspirer et expirer profondément lorsqu'il est anxieux aura probablement remarqué qu'il est tout à fait impossible de rester agité tout en respirant calmement et détendu. Sur la base de cette observation, une technique de respiration spéciale a été mise au point pour "chasser" efficacement et immédiatement le stress des examens. Cette méthode fonctionne même pendant l'examen, et pas seulement pendant la période de préparation. Voici comment fonctionne la technique de respiration :

  1. Respirez profondément et lentement par le nez. Comptez jusqu'à quatre
  2. Maintenant, retenez votre souffle et comptez jusqu'à six en retenant votre souffle.
  3. Expirez lentement par la bouche ouverte et comptez jusqu'à huit.
  4. Répétez cette procédure cinq fois

Cette technique de respiration conduit immédiatement à une meilleure concentration et à un calme profond. Dans cet état, la pensée fonctionne à nouveau de manière optimale.

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