Sommeil | En savoir plus sur votre sommeil

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En moyenne, les humains dorment pendant 24 ans. Cela représente presque un tiers de notre vie. Le sommeil est essentiel à la survie et ne pas dormir est mortel à long terme. Un manque de sommeil peut également nuire à notre santé à long terme. Nous répondons ici aux questions sur le sommeil pour en savoir plus sur ces 24 années de notre vie.

Qu'est-ce que le sommeil et pourquoi dormons-nous ?

Nous le savons tous, mais qu'est-ce que c'est en réalité ? Le sommeil est un élément qui relie (presque) toutes les formes de vie entre elles, c'est un état récurrent quotidien. Pendant le sommeil, le corps et l'esprit sont censés se reposer. Pendant que les muscles se détendent, le cerveau reste actif. L'état du cerveau est différent de la phase d'éveil et s'apparente davantage à un état de maintien. Le cerveau se nettoie, assure l'ordre et traite les informations entrantes de la journée.

Que sont les phases du sommeil ?

Le sommeil peut être divisé en plusieurs étapes. Du coucher au lever, il peut être décomposé en 4 étapes grossières. En outre, il existe un cycle de phases de sommeil qui se répète toutes les 80 à 110 minutes.

  1. La première étape est la préparation. Le corps commence à se fatiguer, vous commencez à bâiller et vos paupières se ferment lentement. Notre corps nous dit que l'heure du coucher approche et qu'il a besoin de repos et de récupération.
  2. La conscience de l'environnement s'estompe lentement et vous vous endormez. Lorsque nous nous endormons, les mouvements des yeux ralentissent et commencent à rouler. Alors que la température du corps baisse légèrement, le corps libère de l'humidité.
  3. C'est maintenant que commence le sommeil proprement dit, composé des 5 phases du cycle de sommeil. La première phase est le mouton léger, lorsque nous nous endormons lentement et passons en mode sommeil. La deuxième phase, le sommeil profond, permet au cerveau et au corps de se détendre et le cerveau réduit son activité. Cette phase est la plus importante pour le repos du corps et de l'esprit. Le premier est le plus difficile à réveiller et ne doit pas être réveillé. Ensuite, l'activité du corps change et le sommeil dit paradoxal commence. REM comme dans Rapid Eye Movement. Le corps accélère son activité, on rêve et on se réveille brièvement avant que le cycle ne recommence. Normalement, nous ne sommes pas conscients de cette phase d'éveil.
  4. Vers le matin, le nombre de cycles reposants avec sommeil profond diminue et le corps redevient plus actif. La plupart du temps, nous nous réveillons finalement après une phase REM. La température est à nouveau augmentée par le corps avant le réveil, comme un chauffage qui se prépare pour la journée.

Combien d'heures devez-vous dormir ?

La durée optimale du sommeil varie entre les personnes qui se sentent bien reposées avec 5 heures de sommeil et celles qui ont besoin de 10 heures de sommeil pour se sentir bien reposées.

Un test simple est de savoir si vous êtes fatigué dans l'après-midi. Pouvez-vous encore faire un travail concentré assis l'après-midi sans avoir les paupières lourdes et sans vous assoupir ? Il est alors très probable que vous ayez rempli votre quota de sommeil.

Le fait que votre sommeil vous apporte ou non le repos dont vous avez besoin dépend d'autres facteurs que la durée de votre sommeil. Voici plusieurs méthodes pour vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur.

Une bonne nuit de sommeil peut réduire le temps que vous passez à dormir. Des recherches récentes ont montré que les personnes qui dorment longtemps peuvent réduire leur temps de sommeil jusqu'à 6,5 heures sans compromettre leur santé. Les personnes à sommeil court peuvent même réduire leur temps de sommeil à 5 heures. Le facteur décisif est ici la qualité du sommeil - un sommeil plus court ne fonctionne que si vous dormez mieux en même temps.

Dormeurs longs et dormeurs courts - Quel type de sommeil êtes-vous ?

Que l'on soit un petit dormeur et que l'on puisse s'en sortir avec 5 heures de sommeil dans des cas extrêmes ou que l'on soit un grand dormeur et que l'on préfère 11 heures de sommeil est une habitude innée qui peut encore changer au cours de la vie.

Alouettes et hiboux

Que vous soyez un petit ou un grand dormeur, les alouettes et les hiboux existent dans les deux catégories. Les alouettes sont appelées les gens du matin. Ils se lèvent tôt, mais se couchent tôt en retour. Le hibou est la personne de la nuit, il reste éveillé une grande partie de la nuit et dort pour cela mais aussi volontiers jusqu'à la fin du matin ou le début de midi.

La science se demande si le fait de se lever tôt est transmis génétiquement ou s'il s'agit d'une habitude qui s'apprend. Plusieurs statistiques ont prouvé que les personnes qui se lèvent tôt sont plus heureuses que celles qui se lèvent tard. Des idées telles que le 5am Club suggèrent que tout le monde est capable de devenir un alouette à succès avec la bonne méthode.

Le manque de sommeil peut-il être rattrapé ?

Contrairement au manque d'eau, que vous pouvez lire ici, le manque de sommeil peut être compensé dans une certaine mesure. L'étude de l'Université de Pennsylvanie a montré : Ceux qui dorment moins puis font la grasse matinée reprennent des forces. Ceux qui dorment trop peu pendant la semaine peuvent profiter du week-end pour recharger leurs batteries.

Méthodes pour un sommeil le plus réparateur possible

C'est la qualité et non la quantité qui compte, du moins en ce qui concerne le sommeil, à condition de respecter un minimum de 5 à 6,5 heures. Pour que ce sommeil soit particulièrement réparateur, nous avons rassemblé ici quelques conseils pour vous.

Équilibrer le rythme jour-nuit

Le corps aime les routines, vous pouvez en savoir plus dans nos articles sur le 5am Club ici et le Deep Work ici. Si vous avez du mal à dormir, il serait bon d'avoir plus de routine dans votre vie. Veillez à vous lever à la même heure chaque jour si possible. Le changement d'horaires le week-end peut vous empêcher de commencer la nouvelle semaine et, à la fin du week-end suivant, vous êtes déjà en difficulté. Ce n'est pas parce que le sommeil est excellent à rattraper que vous devez le faire régulièrement. Si vous dormez tard le matin, vous aurez du mal à vous endormir tôt le soir.

Différence significative de luminosité entre le jour et la nuit

Notre corps réagit à la lumière. Pour un sommeil optimal, les chambres doivent être aussi sombres et fraîches que possible la nuit. Pendant la journée, en revanche, il doit être lumineux pour que nous puissions bien dormir par la suite.

La lumière la plus gênante est celle des appareils électroniques. L'idéal est d'en rester éloigné avant d'aller se coucher. Les composants de la lumière bleue des écrans font croire à l'organisme que le soleil se lève. Cela empêche la libération de mélatonine pour s'endormir à nouveau.

Humidité et température

Il ne doit pas être trop chaud pour une bonne nuit de sommeil. Le corps aime les températures basses la nuit. En abaissant votre propre température corporelle, un environnement chaud n'est qu'un facteur de stress supplémentaire.

Une forte humidité a également tendance à nuire à une bonne nuit de sommeil. Il doit également y avoir un échange d'air pendant la nuit. Lorsque vous vous endormez, votre corps libère beaucoup de liquide. Celle-ci s'évapore sur la peau et augmente l'humidité de la pièce. Si le corps est déshydraté le soir, cela nuit également au sommeil. Il faut prévenir cette situation en buvant un verre d'eau.

Routines pour un bon sommeil

La qualité du sommeil bénéficie des routines. Prévoyez des moments de repos avant le sommeil pendant lesquels vous évitez les appareils électroniques. Essayez de vous retirer à la même heure chaque jour, que ce soit en semaine ou le week-end. Incorporez d'autres éléments comme le verre d'eau avant d'aller vous coucher, selon vos goûts, vous pouvez en savoir plus ici.

Conclusion

Nous espérons que vous en avez appris davantage sur le sommeil. Ne dormez pas nécessairement plus longtemps, mais dormez suffisamment longtemps pour avoir un sommeil de bonne qualité. Le secret d'un sommeil réussi réside dans les routines, que l'on pratique régulièrement.

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