Gérer le stress - 7 conseils pour réduire le stress

Frau meditiert, ohne Stress, ganz entspannt

Qu'est-ce que le stress ?

Le monde moderne est un défi pour les gens. Le stress quotidien, la surstimulation chronique, la pression des performances et la tension constante font partie de la vie de tous les jours pour beaucoup. Mais qu'est-ce que le stress exactement et comment le réduire ?

Le stress est un sentiment constant d'être dépassé qui entraîne des effets secondaires négatifs sur le plan physique et mental.

Lorsque nous sommes confrontés à une situation exigeante, notre corps libère de l'adrénaline et de la noradrénaline, également appelées "hormones du stress". Lorsque notre corps croit en permanence qu'il se trouve dans une situation stressante, la libération à long terme d'hormones de stress peut entraîner un stress chronique.

Le stress peut constituer une menace importante pour la santé et le bien-être tant physique que mental. Trois Suisses sur dix sont gravement stressés, selon une étude de Promotion Santé Suisse.

La gestion du stress est essentielle pour une vie saine, mais comment réduire le stress ? Les 7 conseils suivants vous aideront à réduire le stress et à trouver votre équilibre intérieur.

1. le sport

Un exercice régulier et modéré peut aider à lutter contre le stress. Des études ont montré que l'exercice régulier a un effet stimulant et stabilisant sur l'humeur, en partie grâce à la libération de sérotonine et d'endorphines.

Le type de sport pratiqué est sans importance. L'accent est mis sur le plaisir et le défi physique. Le corps et l'esprit sont étroitement liés.

2. dire non

Le stress résulte d'un déséquilibre entre les attentes et les performances. Cela implique que des exigences qui ne provoquent pas de stress chez une personne peuvent très bien le faire chez une autre.

Il est donc important d'être conscient de ses limites et de savoir dire "non". Instinctivement, les gens disent trop souvent "oui" pour éviter la confrontation. Pourtant, un "non" ouvert et honnête est souvent beaucoup plus durable et important pour éviter le stress. On attribue à Steve Jobs, par exemple, la citation suivante :

"C'est seulement en disant non que l'on peut se concentrer sur les choses vraiment importantes."

3. consommation consciente de caféine.

Le café peut-il causer du stress ? On lit souvent que le café ou la caféine provoque le stress. C'est aussi vrai que faux - cela dépend de la situation. Le stress peut être mesuré de plusieurs façons, notamment par la pression artérielle, le rythme cardiaque ou le taux de cortisol.

Des études ont montré que la consommation de café peut augmenter le taux de cortisol. Cependant, cela dépend aussi de l'heure de la consommation, entre autres facteurs. Idéalement, le café est consommé entre 9 h 30 et 11 h 30.

Une combinaison utile est la caféine et la tyrosine. Cet acide aminé peut contribuer à réduire considérablement la nervosité et l'agitation que certaines personnes ressentent après avoir consommé du café.

4. Musique et yoga

Certains prétendent que s'asseoir est la nouvelle façon de fumer. Il n'est donc pas surprenant que le yoga devienne de plus en plus populaire. Cependant, le yoga n'est pas seulement efficace pour les tensions, mais aussi pour l'esprit et contre le stress.

En outre, l'écoute de musique dite "bruit blanc" peut être utile pendant les périodes de stress ou de concentration intense. Cela favorise un travail calme et concentré. Nous avons établi une liste de lecture Spotify à cet effet. Cliquez ici pour écouter notre Playlist VITPEB Focus sur Spotify.

5. la planification

Comme nous l'avons mentionné précédemment, le stress provient souvent du fait que nous sommes confrontés à plus que ce que nous sommes capables - ou pensons être capables - de gérer.

Ainsi, si vous vous sentez dépassé au travail ou dans votre vie quotidienne, il peut être utile de planifier les jours suivants à l'avance (avec une simple liste de choses à faire, par exemple). En se préparant mentalement, tout semble plus clair, ce qui fait que notre corps réagit de manière moins stressée.

6. aide professionnelle

Si, malgré quelques tentatives, le sentiment de stress ne diminue pas, voire augmente, il est judicieux de demander l'aide d'un professionnel. Le stress est un problème sérieux qui doit faire l'objet d'une attention particulière. La santé mentale est aussi importante que la santé physique.

7. les compléments alimentaires pour une attitude positive face à la vie

Les compléments alimentaires naturels peuvent aider à atteindre l'équilibre intérieur. Les ingrédients couramment utilisés sont l'ashwagandha, la valériane ou la rhodiola rosea (racine de rose).

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