La thermogenèse en toute simplicité - Quels sont les effets de la douche froide sur le corps et l'esprit ?

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Plus de force mentale, une récupération plus rapide et une concentration plus claire - la douche froide promet beaucoup. Vous avez probablement rencontré sur Internet une variété de techniques et de pratiques de thermogenèse par le froid. Du bain de glace de Wim Hof aux douches froides en passant par les bains de glace russes, la thermogenèse fait lentement son chemin dans la société. Nous vous montrons ici ce qui se cache derrière le battage médiatique sur le froid !

Qu'est-ce que la thermogenèse froide ?

Le terme thermogenèse décrit la production de chaleur dans votre corps. La thermogenèse par le froid est la production de chaleur par l'organisme sous l'influence particulière du froid.

Il suffit d'une douche de 2 à 3 minutes à moins de 20 degrés pour que la thermogenèse par le froid fonctionne et que vous ressentiez les premiers bienfaits du froid. Le corps augmente l'activité musculaire sous l'influence du froid - avez-vous déjà frissonné de froid ? - et accélère le métabolisme, la consommation de calories, la digestion et bien plus encore. Toutes ces réactions assurent notre survie.

En plus d'assurer notre survie, nous devrions augmenter notre force mentale. Nous reviendrons sur les avantages physiques et mentaux dans un instant. Avant de le faire, essayons-le.

Nos conseils pratiques pour la thermogenèse froide sous la douche

Fais-le. C'est ainsi que nous l'entendons plus souvent. Alors que le saut dans l'eau glacée est plutôt recommandé pour les plus avancés, nous, les débutants, pouvons commencer directement par la douche froide.

Que vous passiez directement de 0 à 100 ou que vous vous habituiez lentement au froid dépend de vos préférences personnelles. Même James Bond, dans les livres de Ian Fleming, commençait par une température chaude, puis la réduisait en dessous de zéro.

Notre conseil pratique est donc le suivant : faites-le comme James Bond. Commencez par des températures chaudes dans la douche, puis rendez-la aussi froide que possible. Veillez à ne pas rester sous l'eau pendant plus de 3 minutes. Après la douche froide, redonnez de la chaleur à votre corps. Bougez votre corps pour maintenir votre circulation.

Parfois, il faut terminer une douche froide plus tôt. Si vous avez des vertiges ou si vous vous sentez mal en général, vous devez arrêter la douche froide plus tôt.

L'effet de la douche froide sur le corps et l'esprit

Pour certains, c'est une joie, pour d'autres, c'est une torture : la douche froide du matin. Découvrez ici les effets réels de la douche froide d'un point de vue scientifique.

Les douches froides vous réveillent

Avez-vous besoin d'un café pour vous réveiller le matin ? Que diriez-vous d'une douche froide à la place ? Les mêmes effets positifs sans les effets secondaires négatifs - apprenez-en plus sur la dépendance à la caféine dans notre article ici.

Bien sûr, la douche froide demande plus d'efforts que la tasse de café chaude, mais si vous osez, vous vous réveillerez immédiatement. Les effets physiologiques de la thermogenèse sous la douche froide sont scientifiquement confirmés : Vous commencerez la journée plus alerte, plus concentré et plus en forme mentalement après un tel stimulus froid.

Augmentation de la consommation de calories

Les personnes qui prennent des douches froides consomment plus de calories - en moyenne jusqu'à 3 % de plus par jour. Dans un état sain, notre corps a une température allant jusqu'à 37 degrés. Le corps tente de maintenir cette température dite centrale par tous les moyens et toutes les manières. Dans un environnement froid, comme sous une douche froide, cela nécessite beaucoup plus d'énergie qu'à température ambiante. Même une minute sous la douche froide augmente considérablement la consommation de calories. Votre corps est très sollicité pour ne pas tomber en hypothermie, donc la douche froide peut même être un élément utile d'un changement de régime.

Stimulation du métabolisme des graisses

Sous la douche, on ne brûle pas n'importe quelles calories. Des études ont montré que les cellules graisseuses, qui transforment l'énergie en chaleur, sont particulièrement activées. Au lieu de stocker les graisses, les cellules graisseuses les brûlent pour produire de la chaleur.

En tant que seul programme de perte de poids, les douches froides ne sont évidemment pas suffisantes. Il faut alors ajouter un entraînement musculaire et un changement de régime alimentaire.

Plus de force mentale

Pour prendre une douche froide de temps en temps, il faut se dépasser et sortir de sa zone de confort. Lorsque vous faites cela régulièrement, vous développez une attitude de force mentale. Vous êtes capable de quitter votre zone de confort et de souffrir pour un objectif plus élevé, même pour une courte période. Les personnes qui prennent régulièrement des douches froides sont généralement plus satisfaites de leur vie, se sentent plus fortes mentalement et souffrent nettement moins de dépression.

Scientifiquement, les douches froides peuvent être expliquées comme un stimulant naturel de l'humeur, car les basses températures activent le système nerveux et stimulent, par exemple, l'hormone noradrénaline. Les substances messagères permettent de renforcer la résilience. La résilience psychologique vous aide à mieux traverser la vie et à être plus fort mentalement.

Renforcer le système immunitaire

Être moins souvent malade grâce aux douches froides - une étude a montré que les douches froides régulières renforcent le système immunitaire, ou plutôt font en sorte que ces personnes se déclarent moins souvent malades. Le froid fait que le corps libère davantage de globules blancs ; ceux-ci ont pour but de lutter contre les maladies. Une circulation sanguine plus forte entraîne un meilleur apport en nutriments, ce qui place notre système immunitaire dans la meilleure position pour lutter contre les maladies.

Aide à la régénération

Vous n'êtes pas en mesure de travailler pendant plusieurs jours en raison de muscles douloureux après une séance d'entraînement ? Les douches froides vous aident à vous régénérer après l'entraînement. C'est pourquoi la thermogenèse par le froid est utilisée depuis longtemps dans les sports professionnels. L'augmentation de la circulation sanguine permet à l'organisme de décomposer plus rapidement des substances telles que le lactate, et les petites blessures musculaires guérissent plus vite. En plus de la régénération, la thermogénèse par le froid augmente également les performances de l'athlète, tant sur le plan physique que mental. La fois suivante, après la formation, il est appelé : Sous la douche froide.

Atténuer la douleur

Les gonflements et les inflammations doivent être refroidis. Qui ne le sait pas : Même quand vous étiez enfant, vos parents vous donnaient un pack froid si vous vous cogniez à quelque chose. L'augmentation de la circulation sanguine fait en sorte que la douleur s'atténue plus rapidement, tout en réduisant considérablement la vitesse des signaux nerveux de la douleur au cerveau. Moins de douleur et une guérison plus rapide - la prochaine fois que vous vous cognez, prenez d'abord le pack froid, puis une douche froide.

Inconvénients de la thermogenèse froide

La thermogenèse par le froid a de nombreux effets positifs sur le corps. Cela veut-il dire que c'est pour tout le monde ? Pas nécessairement pour tout le monde, il y a aussi quelques inconvénients, que nous allons brièvement expliquer ici :

  • Un niveau de stress plus élevé : lorsque votre corps se met en alerte, cela signifie qu'il est stressé. Vous avez déjà beaucoup de problèmes avec le stress ? Dans ce cas, cette méthode ne vous convient peut-être pas.
  • Conditions préexistantes : Discutez donc de la thermogenèse par le froid avec votre médecin avant de l'utiliser régulièrement. Il n'est pas utile pour toutes les maladies.
  • Faiblesse du système immunitaire : si votre système immunitaire est déjà très affaibli en raison d'une maladie ou naturellement, vous devez vous abstenir de toute exposition supplémentaire à la thermogenèse.
  • Crampes menstruelles : Vous avez vos règles en ce moment et vous souffrez habituellement d'une gêne plus importante ? Vous devez alors vous abstenir de pratiquer la thermogénèse froide pendant cette période, car le stress dû au froid peut intensifier vos crampes menstruelles.

Comment fonctionne le stress dû au froid ?

En ce qui concerne les effets de la douche froide, nous avons déjà abordé un peu le fonctionnement de l'effort froid. Nous voulons ici nous consacrer à nouveau à ce sujet en détail.

La température corporelle d'une personne en bonne santé est généralement de 37 degrés. Le stress dû au froid réduit la température et le corps essaie de maintenir sa température normale. Cela demande plus d'énergie que la normale. La production de chaleur est stimulée par l'augmentation de la combustion des graisses. Cela s'accompagne de plusieurs mécanismes réactifs qui renforcent le système immunitaire et réduisent l'inflammation par des changements hormonaux et métaboliques.

Les effets d'une meilleure circulation se manifestent également par une meilleure santé de la peau et une récupération musculaire accrue. Ce n'est pas sans raison que la thermogenèse par le froid s'est déjà imposée comme une norme dans le domaine du sport.

L'eau doit-elle être complètement froide ?

Dans l'article, nous avons écrit que l'eau doit être aussi froide que possible. Pour les premiers effets positifs, une température inférieure à 21 degrés est suffisante, même si la température idéale se situe entre 10 et 16 degrés.

Il est prouvé qu'un passage de températures chaudes à des températures froides pendant le processus de douche peut encore augmenter le résultat et l'effet de la douche froide. Il n'y a donc aucun mal à commencer par faire couler de l'eau chaude, puis à réduire rapidement (ou lentement) la température.

Des températures de 0 degré et de l'eau glacée ne sont pas nécessaires pour obtenir des résultats mesurables, même si elles constituent bien sûr une augmentation supplémentaire.

Pouvez-vous vous habituer aux douches froides ?

Même si la force mentale augmente, cela reste un dépassement. Les une à trois minutes sous la douche froide peuvent être un véritable défi, mais vous serez récompensé par les nombreux effets positifs.

Avec le temps, les minutes sous la douche froide seront un peu plus faciles, mais le bien-être à long terme demeurera même après que vous vous y soyez habitué. Contrairement à des substances comme le café, il n'est pas nécessaire d'augmenter sans cesse la dose pour obtenir le même effet.

Essayez-le et fixez-vous des objectifs !

Vous êtes courageux ? Commencez maintenant par une douche glacée de 2 à 3 minutes. Commencez par vous doucher à l'eau chaude, puis passez à l'eau froide et tenez bon.

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