Fatigué tout le temps : faites le plein d'énergie grâce à ces conseils

Frau liegt am Boden, Frau ist müde, Tips gegen Müdigkeit

A peine sorti du lit et déjà totalement fatigué et flasque à nouveau ? La fatigue est un obstacle très sous-estimé dans la vie quotidienne. Lorsque nous sommes fatigués, rien ne semble aller : Nous devenons déconcentrés et insatisfaits.

Mais il est possible de faire quelque chose contre la fatigue. Dans cet article, nous examinons de plus près comment vous pouvez récupérer efficacement des nuits courtes et de la fatigue constante.

Toujours fatigué ? Causes de la fatigue

La fatigue est bien connue de tous. Que vous soyez un nouveau parent ou un employé surmené et stressé, la fatigue est généralement due à des nuits courtes ou agitées. Mais même les lève-tôt connaissent souvent des périodes où ils sont pris d'une grande fatigue. Cependant, la fatigue peut également provenir d'un manque de nourriture ou de boisson.

Cet épuisement de plomb peut donc avoir de nombreuses causes. La cause la plus courante est tout simplement le manque de sommeil. Mais une fatigue constante peut aussi indiquer une certaine fatigue, voire un syndrome de fatigue chronique. Il est donc préférable de vérifier auprès d'un médecin si des causes physiques sont à l'origine de la fatigue.

Fatigue : que faire ?

La fatigue indique simplement que l'organisme manque de quelque chose, qu'il s'agisse de sommeil, de liquides, d'exercice ou d'oxygène. Mais même si nous ne faisons que traverser une maladie, cela peut se manifester par de la fatigue - après tout, les défenses de l'organisme sont alors davantage mobilisées et cela fatigue.
Dans la plupart des cas, même les plus petites choses aident, comme ouvrir une fenêtre, faire une petite promenade à l'air frais ou même boire un verre d'eau
.

Mais surtout si la fatigue dure plus longtemps, vous devez rechercher les raisons possibles.
Vous trouverez ci-dessous une liste des moyens de gérer naturellement la fatigue
.

"Quand Dieu a créé l'homme, il était déjà fatigué ; cela explique beaucoup de choses" - Mark Twain

L'exercice fait des merveilles

Si l'on est saisi par une fatigue, il faut immédiatement se lever et bouger brièvement. Pour ce faire, vous pouvez monter et descendre les escaliers et faire quelques exercices de gymnastique entre les deux. Mieux encore : sortez à l'air frais, c'est-à-dire dehors ! Chaque stimulus externe réveille le cerveau. Et ces stimuli sont nombreux, surtout devant la porte ! L'exercice pour le cerveau peut être assimilé à de la musique forte ou à un pincement de la peau.

Sous la douche

Une douche froide, de petits jets d'eau froide sur le visage ou une douche froide sur les bras - toutes ces choses aident à lutter contre la fatigue pendant une courte période. Dans ce cas, le froid fonctionne comme un stimulus qui peut faire repartir le cerveau. Mais la prudence est de mise ici : Certaines maladies chroniques ne sont pas compatibles avec les douches froides.

Pour sur le chemin des serviettes fraîches sont appropriés. Ils peuvent être rangés de manière pratique dans la voiture ou dans un sac et utilisés en cas de fatigue. La légère humidité des lingettes agit comme un film humide sur la peau et crée un effet rafraîchissant apaisant, même avec une brise légère.

L'air frais fournit le coup d'oxygène

Où que vous soyez : au bureau ou à la maison, une aération régulière peut faire des merveilles. Le meilleur moyen d'y parvenir est d'ouvrir les fenêtres en grand pendant quelques minutes. La ventilation agit comme une douche froide, c'est-à-dire comme un stimulus qui peut réveiller le cerveau, car : Les pièces étouffantes et chaudes, en particulier, donnent souvent l'impression que le niveau d'oxygène diminue.
Cependant, la fatigue ne provient pas de la baisse de la teneur en oxygène : celle-ci reste inchangée même dans une pièce mal ventilée. La fatigue provient des substances qui s'accumulent dans l'air ambiant lorsque la ventilation est insuffisante, comme le monoxyde de carbone. Et ce sont précisément ces substances qui vous fatiguent.

Boire du café contre la fatigue

Il est bien connu que le café permet de se réveiller. Ceci est principalement dû à la caféine, une substance qui fait effet après 15 à 30 minutes. Mais l'effet s'estompe rapidement. Important : si vous buvez du café tous les jours, vous réagissez moins intensément à la caféine qu'une personne qui n'en boit que rarement.

Comme la caféine a une demi-vie de 3 à 5 heures, il est possible que vous ne ressentiez plus rien - mais la substance continue d'affecter les fonctions de l'organisme. Les boissons contenant de la caféine ne doivent donc pas être consommées en fin de journée ou le soir afin d'éviter les troubles du sommeil. La caféine peut également affecter le niveau de stress. Pour en savoir plus sur le stress et les moyens de le réduire, cliquez ici.

Des siestes à la mi-journée pour plus d'énergie

Les siestes de midi ne sont pas seulement appréciées des tout-petits : Les adultes bénéficient également de courtes siestes, également appelées "power naps".

De courtes siestes peuvent vous sauver la vie, surtout lorsque vous conduisez, et vous n'avez même pas besoin de vous endormir complètement. Il suffit d'un léger assoupissement pour recharger vos réserves d'énergie et contrer la fatigue. Une sieste ne doit cependant pas durer plus de 30 minutes, afin d'éviter un sommeil profond.

Un apport optimal de nutriments permet de rester en forme

Parfois, cependant, des influences tout à fait différentes jouent un rôle dans la fatigue. Souvent, l'organisme souffre d'une carence en nutriments sans même que l'on s'en aperçoive vraiment. Le manque de vitamine D, par exemple, entraîne très souvent de la fatigue et une humeur dépressive.
Cependant, une carence en fer et une carence en vitamine B12 peuvent également entraîner de la fatigue. Si vous pensez souffrir d'une carence en nutriments, un médecin peut vous en dire plus en effectuant des analyses de sang.

"Si vous vous couchez tard et que vous devez vous lever tôt, vous savez d'où vient le mot "aube"."-Robert Lembke

Réduire ou éviter le stress pour avoir plus d'énergie

Lorsqu'on nous demande plus que ce que nous sommes (ou sommes perçus comme étant) capables de faire, notre corps peut réagir par le stress. À long terme, le stress peut priver le corps d'énergie et nous rendre fatigués. Si la situation stressante n'est que de courte durée et que nous pouvons nous rétablir de manière appropriée par la suite, elle ne constitue généralement pas un gros problème. Toutefois, si nous sommes soumis à un stress chronique, c'est-à-dire à un stress permanent pendant une période plus longue, cela peut entraîner des conséquences négatives considérables.

Il existe de nombreuses façons deréduire le stress. Cliquez ici pour découvrir ce que vous pouvez faire pour réduire ou même éviter le stress et ainsi traverser la vie avec plus d'énergie et de santé.

Bye-bye la fatigue : bonjour le bien-être

Chacun sait que la fatigue peut avoir un impact négatif sur la vie quotidienne. Ici, la vie privée, le travail et d'autres aspects peuvent être sévèrement affectés. Pour éviter cela, vous pouvez prendre certaines mesures, que nous avons présentées plus en détail dans cet article.

Toutefois, si la fatigue dure plus longtemps, nous vous recommandons de consulter un médecin afin d'exclure d'éventuelles maladies. Souvent, le psychisme joue également un rôle important, car le stress ou le deuil peuvent aussi entraîner la fatigue.

À propos : la fameuse fatigue printanière n'est pas qu'un mythe. De nombreuses personnes souffrent de fatigue, surtout au printemps, en raison du déséquilibre des hormones mélatonine et sérotonine.

Constamment fatigué ? Les compléments alimentaires peuvent aider

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