Causes et solutions du manque de concentration

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Vous avez parfois du mal à vous concentrer ? Les choses que vous vouliez faire en 5 minutes prennent parfois une demi-heure ? Faire peu avec beaucoup de temps n'est pas amusant. La vie devient de plus en plus difficile et souffre d'un manque de concentration. Mais attention : La concentration n'est pas innée.

Un haut niveau de concentration peut également être entraîné. Nous vous présentons ici les causes et les solutions d'un manque de concentration. Avec des conseils et des solutions concrètes pour vous aider à vous concentrer.

Révélons-le à l'avance : Votre smartphone et le mode de vie moderne y contribuent massivement. De nombreuses applications sont faites pour capter votre attention, qu'il s'agisse de TikTok, Instagram, Twitter ou YouTube - vous êtes censé rester dans l'application aussi longtemps que possible et consommer le plus de publicité possible. De plus en plus de personnes s'attendent à ce que vous répondiez immédiatement à vos messages, et les applications de messagerie veillent à vous distraire à tout moment par des bips sonores. Soyons francs : combien de fois arrive-t-il des messages vraiment importants auxquels nous ne pourrions pas faire face si nous n'y répondions qu'une fois par jour ?

Heureusement, il existe des moyens d'exploiter pleinement votre potentiel de concentration et de travailler de manière ciblée, même dans le monde moderne.

Est-il possible de travailler avec concentration tout en étant multitâche ?

La concentration exige une réelle attention et la concentration peut être décrite comme le fait de "porter une attention particulière" à une seule chose. Par définition, l'attention véritable exclut le multitâche. De nombreuses personnes essaient de faire plusieurs choses à la fois, soit pour se distraire d'une tâche et la rendre plus agréable, soit pour en faire plus dans le même laps de temps. Ni l'un ni l'autre ne fonctionne dans la pratique.

Le cerveau humain ne peut travailler que sur une seule pensée à la fois. Le multitâche signifie donc que l'on passe constamment d'une tâche à l'autre. Cela rend le travail concentré impossible. Les performances diminuent d'au moins 40 % et même les tâches simples doublent soudainement. On dit même que le temps pris a été multiplié par dix.

Conseil 1 : Plus de concentration avec plus d'attention

Débarrassez-vous du multitâche. Au lieu de cela, pratiquez des activités qui renforcent votre capacité de concentration. Qu'il s'agisse d'échecs, d'un instrument de musique ou d'un défi artistique, il s'agit de vivre le moment présent. Rendez indispensable une concentration absolue dans le présent, alors la concentration fonctionnera aussi.

Si nous pouvons être concentrés dans un domaine de notre vie (par exemple les échecs), il nous est alors beaucoup plus facile de développer notre concentration dans d'autres domaines également.

Conseil 2 : La technique Pomodore pour une plus grande concentration et un meilleur travail.

La technique Pomodore est particulièrement populaire auprès des étudiants. Il fonctionne en 3 étapes simples. Dans la première étape, vous définissez un objectif clair. Qu'est-ce que je veux réaliser dans les 25 prochaines minutes, par exemple ? Pour atteindre cet objectif, la deuxième étape consiste à supprimer toutes les distractions possibles. Par exemple, le smartphone est éteint et les médias sociaux sont désactivés sur l'ordinateur portable. Prenez maintenant un minuteur manuel qui peut également tourner en 25 minutes, généralement une horloge de cuisine. Dans la 3e étape, après avoir fixé le temps, vous ne travaillez que sur votre objectif précédemment défini pendant ce temps et vous le résolvez. Il est important de travailler avec toute son attention sur ce seul objectif. Après les 25 minutes, il est temps de faire une courte pause de 5 minutes.

Avec la technique Pomodore, vous entraînez votre cerveau à travailler avec concentration pendant 25 minutes d'affilée.

Les distractions sont l'ennemi de la concentration et du travail consensuel

Dans la première étape de la technique Pomodore, nous commençons par éliminer les distractions. Il y a une raison à cela. Les grands entrepreneurs comme Steve Jobs, qui était à la fois célèbre et tristement célèbre pour sa capacité de concentration, savent que vous ne pouvez vous concentrer que sur un nombre limité de tâches à la fois.

Conseil n° 3 : apprenez à dire non !

Se concentrer signifie dire non ! Pour dire. Non aux distractions. Non aux tâches qui vous éloignent de votre objectif. Tout ce qui n'est pas important et qui nous distrait donc des tâches réellement importantes doit être arrêté.

Combien de fois inventons-nous des tâches pour éviter de nous occuper des tâches vraiment importantes ? Il est très utile d'avoir votre objectif clairement en tête. Parce qu'il y a beaucoup de distractions qui veulent nous en éloigner.

Le désordre affecte la capacité de notre cerveau à se concentrer. Mais cela ne signifie pas que la cuisine doit être nettoyée avant la tâche importante - un exemple de tâche qui semble soudainement importante, mais qui ne l'est pas en réalité.

La consommation peut être une source de distraction. N'achetez donc pas de choses dont vous n'avez pas besoin, surtout pour impressionner des personnes que vous ne connaissez pas ou n'aimez pas. Les invitations peuvent également être refusées - pourquoi laisser quelqu'un vous voler une demi-journée si cela n'apporte aucune valeur ajoutée ?

Conseil n° 4 : éloignez-vous des appareils électroniques

De plus en plus, les appareils électroniques comme notre smartphone prennent le dessus sur nos vies. Pour reprendre le contrôle de votre vie, vous devez agir vous-même. N'oubliez pas que le but de nombreuses applications sur le petit ordinateur de poche est de voler votre attention. Ils captent votre attention et la transforment en argent pendant que vous souffrez d'un manque de concentration.

Il est littéralement entre vos mains. Pour une meilleure concentration, créez une zone sans téléphone portable. Mettez votre téléphone hors de vue et activez le mode avion ou éteignez-le directement. Cet état est idéal pour votre concentration. De nombreux coachs en concentration recommandent de laisser son smartphone dans cet état du soir jusqu'à midi le lendemain. Ainsi, les vraies choses peuvent être faites le matin, la veille et le soir avant que les messages n'arrivent comme des balles.

Vous ne devez pas toujours être disponible. Il est seulement important de communiquer avec vos amis si nécessaire. Le smartphone, même en sourdine, nuit à votre capacité de concentration lorsque vous le voyez. Seule la vue du smartphone réduit vos chances de réussir à vous concentrer.

Un stress ciblé pour augmenter la concentration ?

Lorsque l'échéance approche lentement, votre concentration commence également à s'améliorer. Il semble donc raisonnable de supposer qu'un stress ciblé peut nous aider à nous concentrer ? Cela peut fonctionner à court terme. À long terme, cependant, nous devons adopter une vision plus différenciée du stress. S'agit-il d'un stress négatif ou d'un stress positif associé à des sentiments positifs ?

Il est impossible de maintenir un stress négatif pendant longtemps. La santé mentale en souffre massivement et des effets négatifs apparaissent, tels qu'une capacité d'attention réduite et une détérioration du jugement. Trop de stress produit exactement le contraire du résultat souhaité.

Conseil n° 5 : la méditation pour plus de concentration

Il a été scientifiquement prouvé que la méditation régulière est un moyen d'améliorer la concentration. Tout le monde peut commencer à méditer. Les applications les plus connues sont 7-Mind et Headspace. N'oubliez pas d'éteindre votre smartphone par la suite. Headspace vous montre comment méditer et vous initie à cette pratique.

Avec un peu d'expérience, après un certain temps, vous remarquerez que la méditation vous apporte plus de concentration et d'attention. Vous travaillerez de manière plus créative et traverserez la vie de manière plus détendue.

Les effets positifs de la méditation sont désormais utilisés par l'armée ainsi que par de grandes entreprises telles qu'Alphabet pour leurs soldats et leurs employés. Les employés qui méditent régulièrement sont plus heureux, moins susceptibles de tomber malade et moins facilement distraits.

En outre, il peut être utile d'écouter de la musique dite de "bruit brun" pendant les périodes intenses de concentration. Cela favorise un travail calme et concentré. Nous avons compilé une liste de lecture Spotify à cet effet. Cliquez ici pour écouter notre Playlist VITPEB Focus sur Spotify.

Plus de concentration grâce à une meilleure focalisation, c'est facile - La conclusion

La principale cause du manque de concentration est le manque d'attention. Nous devons apprendre à dire non ! Pour dire. Nous pouvons reprendre nos vies en main grâce aux appareils électroniques. Utiliser le peu de temps de la journée où nous pouvons nous concentrer efficacement pour atteindre nos objectifs.

Ayez le courage de ranger votre smartphone et d'adopter une nouvelle méthode de travail ciblée.

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