Plus productif pendant la journée : Quelle quantité d'eau dois-je boire ?

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Nous avons tous entendu dire que l'eau potable est importante. Sans eau, l'être humain meurt au bout de 2 jours, sans nourriture, nous pouvons tenir jusqu'à 2 semaines. Cela montre l'importance de l'eau. L'eau est d'une grande importance non seulement pour la survie, mais aussi pour la productivité. Nous vous expliquons ici comment tout cela est lié.

Comment l'eau m'aide-t-elle à être plus productif ?

Nous savons tous que le café et les autres boissons caféinées sont des facteurs de concentration et de productivité. Mais ils ont des effets secondaires, que vous pouvez lire ici. Souvent, la fatigue et la léthargie ont une cause : la déshydratation. Un manque d'eau entraîne une légère condensation du sang dans le corps, ce qui rend plus difficile pour le cœur de pomper le sang vers les organes. Cet effort supplémentaire et cette consommation d'énergie provoquent de la fatigue.

L'eau vous aide à travailler de manière plus concentrée et plus rapide, abandonnez le café et prenez un verre d'eau.

Conseils et méthodes pour boire plus d'eau :

Le verre d'eau le matin

Immédiatement après le réveil, le corps est déshydraté par la nuit. Il faut donc immédiatement prendre l'eau et en boire un verre. Cela vous aidera à vous lever et à vous réveiller. Ensuite, faites quelques exercices comme celui-ci et rien ne vous empêchera de commencer la journée de manière productive.

Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous

Procurez-vous une bouteille d'eau de bonne qualité et gardez-la sur vous à tout moment. Plus vous verrez une bouteille d'eau, plus vous aurez tendance à la saisir et à boire correctement. Veillez à ce que votre bouteille d'eau soit visible et à votre portée aussi souvent que possible. De cette façon, vous pourrez augmenter sensiblement votre consommation d'eau.

Évitez les en-cas qui privent d'eau

Il existe plusieurs façons d'augmenter votre consommation d'eau, notamment en consommant des fruits comme la pastèque (91 % d'eau) ou des salades et des concombres (95 % d'eau). Les en-cas à forte teneur en sel, comme les chips, favorisent la déshydratation. Les liquides peuvent également avoir un effet déshydratant, par exemple, les boissons contenant de l'alcool sont également déshydratantes malgré une teneur en eau élevée.

Planifiez votre consommation d'eau

Il est important de boire de l'eau régulièrement. Pour certaines personnes, un plan ou une règle simple est utile. Par exemple, remplissez une bouteille au moins 2 fois dans la journée et buvez-la vide. Pour un tel plan, il est important de demander la quantité d'eau dont vous avez besoin au moins par jour.

Laissez-vous rappeler avec une application pour téléphone portable

Parallèlement, il existe diverses applications qui vous aident à consommer davantage d'eau. Laissez une application vous le rappeler régulièrement. D'un point de vue scientifique, une consommation régulière d'eau tout au long de la journée est la clé d'une bonne hydratation.

Buvez de l'eau plate plutôt que du soda

Même si les sodas et l'eau gazeuse ont bon goût, ils ne sont pas les meilleurs pour maintenir votre corps hydraté. L'eau plate normale à température ambiante peut être mieux absorbée par votre corps.

Le verre d'eau le soir

Terminez votre journée par un verre d'eau, comme vous l'avez commencée. Cela réduira la déshydratation pendant que vous dormez et vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil. Une bonne hydratation est également importante pour un sommeil optimal. Pendant la nuit, la bouteille d'eau doit également être à proximité afin que vous puissiez boire à côté de votre lit.

De quelle quantité d'eau avez-vous besoin au moins une fois par jour ?

1,5 litre d'eau par jour est-il suffisant ? Le chiffre de 1,5 litre d'eau par jour est une recommandation souvent entendue. Vous ne devriez pas boire moins de 1,5 litre, mais la quantité idéale est plus élevée, selon plusieurs études. Les National Academies recommandent une consommation d'eau d'environ 2,5 litres pour les femmes et d'environ 3,5 litres pour les hommes.

Au-delà de cette recommandation, l'exercice physique joue un rôle majeur. Toute activité qui produit de la sueur augmente l'apport en liquide nécessaire pour éviter la déshydratation. Si vous faites du sport ou beaucoup d'exercice, vous devez boire suffisamment avant et après une séance d'entraînement.

Quelle est la quantité maximale d'eau à boire par jour ?

Est-il possible de trop boire ? Oui, boire trop d'eau peut entraîner une hyponatrémie. L'hyponatrémie est une dilution du sang, qui entraîne une mort rapide et fait baisser le taux de sodium dans l'organisme.

Il ne faut pas boire plus de 3 litres (pour les femmes) et 4 litres (pour les hommes) par jour. Mais ne vous inquiétez pas - dans les cas graves ou mortels d'intoxication par l'eau, les quantités bues sont de l'ordre de 10 à 15 litres par jour.

Le corps montre rapidement quand il ne veut plus d'eau. Ces signaux doivent être écoutés.

Comment puis-je savoir que je bois trop peu d'eau ?

La déshydratation vous permet de savoir si vous ne buvez pas assez d'eau. La déshydratation présente de nombreuses caractéristiques et de nombreux signes d'alerte. Si vous vous sentez fatigué et léthargique, cela peut être un signe de déshydratation. De même, bien sûr, la soif est un indicateur clair. Mais il existe aussi des signes plus subtils, comme des rougeurs de la peau, une température corporelle élevée ou des sensations de vertige et de faiblesse.

L'hydratation du corps peut également être détectée dans les toilettes par la couleur de l'urine. Si l'urine est incolore ou jaune très clair, cela indique que votre corps dispose d'un approvisionnement adéquat en eau. Si l'urine a une couleur jaune à jaune foncé, c'est le signe d'un apport insuffisant en eau dans le corps et vous devez boire davantage.

Si boire suffisamment est évidemment important pour votre santé et votre bien-être, cela peut également vous aider à perdre du poids. L'eau crée une sensation de plénitude dans votre estomac, ce qui contribue à réduire votre appétit. Lorsque vous buvez suffisamment d'eau, l'absence de soif vous incite également à renoncer aux boissons riches en calories et à consommer moins de calories.

L'eau peut-elle m'aider à perdre du poids ?

L'eau peut-elle donc vous aider à perdre du poids ? Grâce à la sensation de plénitude dans l'estomac, les crises de faim tendent à s'estomper et vous ne mangez pas plus que nécessaire. Si vous êtes en train de changer de régime alimentaire et d'essayer de manger plus sainement, vous devriez augmenter votre consommation d'eau en même temps. Avec plus d'eau, votre propre faim diminuera.

Conclusion - Le grand effet de l'eau

L'eau potable est importante et essentielle pour la santé et la productivité. Évitez la déshydratation en buvant régulièrement de l'eau et profitez d'une meilleure productivité, d'un sentiment de vigilance plus fort et d'une concentration élevée.

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